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以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦歌
属性：闭目冥心坐握固静思神叩齿三十六两手抱昆仑左右鸣天鼓二十四度闻微摆撼天柱赤龙搅水津鼓漱三十六神水满口匀一口分三咽龙行虎自奔闭气搓手热背摩后精门尽此一口气想火烧脐轮左右辘轳转两脚放舒伸叉手双虚托低头攀足频以候神水至再漱再吞津如此三度毕神水九次吞咽下响百脉自调匀河车搬运毕想发火烧身旧名八段锦子后午前行勤行无间断万病化为尘以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自无差错。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第一图
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闭目冥心坐 握固静思神
盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手 牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第二图
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叩齿三十六 两手抱昆仑
上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱 住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第三图
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左右鸣天鼓 二十四度闻
记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指， 重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第四图
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微摆撼天柱
天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第五图
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赤龙搅水津 鼓漱三十六
神水满口匀 一口分三咽
龙行虎自奔
赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。 分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气 自随之。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第六图
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闭气搓手热 背摩后精门
以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后 腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第七图
属性：r十二段锦第七图pt149a7.bmpr
尽此一口气 想火烧脐轮
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第八图
属性：r十二段锦第八图pt149a8.bmpr
左右辘轳转
曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第九图
属性：r十二段锦第九图pt149a9.bmpr
两脚放舒伸 叉手双虚托
放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石 在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第十图
属性：r十二段锦第十图pt149a10.bmpr
低头攀足频
以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。
【目录】修养宜行外功第一合行外功诀歌【篇名】十二段锦第十一图
属性：r十二段锦第十一图pt149a11.bmpr
以候神水至 再漱再吞律
如此三度毕 神水九次吞
咽下 响 百脉自调匀
再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞 ，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要 响声。咽津三度，

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