>\x腰功\x
一两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。（除腰肋痛）
一两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门。（即背下腰软处）
\x肾功\x
一用一手兜裹外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。诀云∶一擦一兜，左右换手，九
九之数，真阳
不走。
一临睡时坐于床，垂足，解衣，闭息，舌抵上颚，目视顶门，提缩谷道如忍大便状，两手摩擦两肾
穴，各一百二十。（能生精、固阳，除腰疼，稀小便）
以上分列各条，随人何处有患，即择何条行之，或预防于无患之先者，亦随人择取焉。
<目录>修养宜行外功第一\合行外功诀歌
<篇名>十二段锦歌
属性：闭目冥心坐 握固静思神
叩齿三十六 两手抱昆仑
左右鸣天鼓 二十四度闻
微摆撼天柱 赤龙搅水津
鼓漱三十六 神水满口匀
一口分三咽 龙行虎自奔
闭气搓手热 背摩后精门
尽此一口气 想火烧脐轮
左右辘轳转 两脚放舒伸
叉手双虚托 低头攀足频
以候神水至 再漱再吞津
如此三度毕 神水九次吞
咽下 响 百脉自调匀
河车搬运毕 想发火烧身
旧名八段锦 子后午前行
勤行无间断 万病化为尘
以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自
无差错。
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<篇名>十二段锦第一图
属性：\r十二段锦第一图\pt149a1.bmp\r
\x闭目冥心坐 握固静思神\x
盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手
牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。
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<篇名>十二段锦第二图
属性：\r十二段锦第二图\pt149a2.bmp\r
\x叩齿三十六 两手抱昆仑\x
上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱
住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。
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<篇名>十二段锦第三图
属性：\r十二段锦第三图\pt149a3.bmp\r
\x左右鸣天鼓 二十四度闻\x
记 鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，
重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。
<目录>修养宜行外功第一\合行外功诀歌
<篇名>十二段锦第四图
属性：\r十二段锦第四图\pt149a4.bmp\r
\x微摆撼天柱\x
天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。
<目录>修养宜行外功第一\合行外功诀歌
<篇名>十二段锦第五图
属性：\r十二段锦第五图\pt149a5.bmp\r
\x赤龙搅水津 鼓漱三十六\x
\x神水满口匀 一口分三咽\x
\x龙行虎自奔\x
赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。
分作三次，要 有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气
自随之。
<目录>修养宜行外功第一\合行外功诀歌
<篇名>十二段锦第六图
属性：\r十二段锦第六图\pt149a6.bmp\r
\x闭气搓手热 背摩后精门\x
以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后
腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。
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<篇名>十二段锦第七图
属性：\r十二段锦第七图\pt149a7.bmp\r
\x尽此一口气 想火烧脐轮\x
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。
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